《中华人民共和国体育法》颁布以来，以青少年和儿童为主的全民健身运动蓬勃发展，尤其是游泳运动方兴未艾。以宜昌市为例，无论游泳场馆，还是参加游泳锻炼人数，都迅猛增长，游泳项目具备了广泛的群众基础。

近几年，在我国游泳竞技水平迅速提高的同时，群众性的游泳运动也普及全国城乡，每年都有亿万群众投入到游泳运动中来，使这项运动成为广受欢迎的群众运动游泳运动以其自身特有的魅力，既丰富了人们的日常生活，又对人的心理层面产生了深远影响（尤其对青少年来说），在促进精神文明建设中发挥越来越主要的作用。

一、游泳运动概述与特点

游泳是克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊环境中进行的一项有锻炼价值，具备一定娱乐性的水中项目。游泳运动是一项体育竞技运动项目，在奥运会奖牌数量中仅次与田径运动项目，同时游泳也是一项人们在日常生活中的一种运动技能与生活能力。该项目的特点是：是一项非常有益，历史最为悠久，群众性最为广泛，深受人们喜爱的一个运动锻炼项目，与其它项目相比，具有更强的健身性、健美性和社交性。游泳又是一项从一岁到百岁均可参与的群众运动，被誉为21世纪最佳运动。 在全民健身运动广泛开展的今天，在青年、少年、儿童中开展和普及游泳运动，更具有重要的现实意义。 游泳运动的主要特点：

（1）游泳运动是人类在长期人们生产劳动和生活中形成的。

（2）经常进行游泳锻炼，可增大呼吸肌力量，扩大胸部活动的幅度，增大肺的容量，提高呼吸系统的机能。在人体健美方面，游泳项目具有独特的功效，通过水的按摩，人体的肌肤光滑明亮，富有弹性，男性宽宽的肩，隆的胸阔，女性身材曲线苗条，富有青春的美感。

（3）游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力下，肢体的血液容易回流心脏，游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。

（4）坚持游泳锻炼，还能提高肌肉力量，速度、耐力和关节的灵活性，使身体得到协调发展

说到游泳，人们首先想到的是它能促进心肺功能的提高、锻炼身体各部位的肌肉，如肱三头肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等。

事实上，除了有益于身体健康，游泳这项运动对人心理层面的影响同样是不可忽视的，尤其是对心理状态并不稳定的青少年来说，游泳所起到的帮助是巨大的。

青少年正处在生理和心理发展的重要时期，心理健康的培养不可怠慢。而游泳运动作为一项既能锻炼体魄，又能磨砺意志的体育活动，在培养青少年健康成长中起着举足轻重的作用。因此，对青少年的游泳训练不仅仅只停留在技术的层面上，更应该注重对青少年运动员的心理健康的培养。我们将观察并分析青少年的心理特征，对象选取宜昌市参与游泳运动的青少年，把他们在长期接受游泳训练后和训练前的心理状况作对比，着重研究探讨以下几个方面的问题：在接受游泳训练后青少年的心理产生了怎样的改变、变化的过程以及游泳训练促进青少年心理健康发展的途径。

二、青少年的心理特征分析

青少年正处在人生非常特殊的阶段，是个体心理发展的很重要的转变期。这个时期的主要特点是思维方式发生了很大的变化，由懵懂逐渐走向成熟，这一阶段的青少年大多精力旺盛，但心理却常呈现极不稳定的状态，同时，个体的独立性和依赖性、自觉性和冲动性等各种矛盾互相碰撞。处于这个时期的个体，生理成熟水平显著提高的同时，其心理发展的特点特别是在智力发展、情感表达、个性体现上，都有独特的发展特征，归纳起来有以下几点:

1、认知的发展

（1）观察力的发展

概括化是观察力向成熟发展的重要标志。儿童由于抽象思维能力差，所以其观察能力虽然是敏锐的，但缺乏概括性，观察得不够深刻、不够全面。青少年则不同，他们可以利用日益发达的抽象思维能力组织、调节和指导观察活动，以提高观察的概括性。

（2）记忆力走向成熟

与儿童相比，青少年的记忆力达到一个空前成熟阶段，进入了记忆最佳时期。

（3）抽象思维能力

青少年到了17、18岁之后，其抽象逻辑思维由经验型水平急剧向理论型水平转化，理论型的抽象逻辑思维成为一种成熟的思维形式，并导致辩证思维的发展。使青少年有可能形成极其活跃的创造性思维。

2、个性的成熟

（1）自我意识的产生

随着知识的积累、智力的发展以及独立安排生活道路这一客观要求的逼近，青年的自我意识日渐成熟。他们倾心于认识自己的身心发展及其社会价值;独立地评价自己和别人，并逐渐克服评价的片面性，力求全面分析;初步形成稳定的性格特征；能较好地进行自我教育。

（2）世界观的形成

世界观的形成是一个人个性意识倾向成熟的主要标志。青年世界观的成型表现在他们对自然、社会、人生都有了比较稳定而系统的看法。

（3）性格愈发稳定

性格和能力都是最能表现个性差异的心理特征。性格在青年初期基本定型，此后的改变十分细小。能力有各种类型，不同类型能力发展的速度不尽相同，但观察力、记忆力、思维能力、注意力等一般能力都要到青少年期才能趋于成熟，并在青年后期达到高峰。

（4）道德意识的提高

青少年开始进入自觉的道德水平阶段，形成信念，知道自己行动的原则。另一方面，道德情感中的直觉式情感逐渐减少，伦理道德式的情感体验开始占优势。

3、情感特征

青少年的情感已趋向成熟，但与成人相比，又显得动荡不稳。其主要特征有：

（1）易激动

青少年富于热情，表现奔放、果断。但由于生理和自我意识上的急剧变化，有时青年的情绪、情感容易过于激动。

（2）情感丰富

与儿童期不同，青少年的情感已从不成熟发展到成熟，如荣誉感、责任感、义务感等，其深刻性和持久性明显提高。

（3）学会调节和控制情感

青少年情感不再像儿童那样易转换，受外部环境的影响减少。

4、意志力

（1）意志中更多的自主性

青少年在遇到困难时，表现出良好的主动性，自觉性也不断加强。

（2）行动更加果断

青少年面对问题时，能够按照一定的观点、原则比较迅速地作出决定。

（3）自制力

青少年能够控制自己的行为、较好地调节自己的情绪，行动比较理智，冲动较少。

5、语言和行为

（1）表达能力的提升

青年人的词汇日渐丰富，且内容深刻；口语表达趋于完善；书面语表达基本成熟。

（2）行为特征

渴望并要求独立自主，要求像成人一样地参与社会生活，但是以不善于控制自己的行为。

这些内部矛盾解决的如何，直接关系到他们今后走什么样的人生道路。因此，教练员应当了解这一时期青少年的心理发展的特点，针对他们心理特点，结合游泳运动的实际，为游泳初学者制定科学合理的教学和训练手段，促进他们的心理健康发展。

三、游泳运动与青少年心理发展的关系

青少年游泳训练活动是一种全方位的心理活动过程，它是训练能力、技术特点，包括性格形成和发展的过程，所以要保证这个过程正常进行的一个重要的因素就是要让他们拥有健康的心理，良好的心理素质是青少年游泳训练取得良好效果的前提。通过对宜昌市体育运动学校两名练员及20名长期坚持训练的9－11岁运动员的走访座谈，我把游泳与青少年心理发展的关系归纳为以下几点：

1、游泳促进青少年认知的发展

在游泳运动的过程中，青少年既需要教练的指导，也更需要通过自身的思考去加以体会每一个动作，无形中他们的思维也会变得更加活跃，这也帮助他们对事物有了更深刻的了解。如在游泳初学过程中，少儿运动员普遍存在畏惧心理，开始阶段主要是怕水、怕累、怕体力不支等，通过不断的练习与体会，少儿心理也会逐渐变化，从畏惧水到喜欢水。坚持长期训练的少儿运动员，在水中也考验他们的判断力，比如到边需要划几次手臂或者频率和划水效果哪个更重要等等。身健心灵，在长期的锻炼过后，随着心血管系统的改善，头部供血也愈发充足，可以间接地使记忆力提升。因此，经过长期地游泳锻炼后青少年的观察力、记忆力、思维能力都会得到不同程度的加强。

2、游泳促进青少年个性的成熟

在游泳的过程中，青少年能从中发现自己的优势和长处。例如，有的发现自己划水走水效果很好，有的则意识到自己打腿很强，还有的发现自己水中无氧或有氧能力非常好，这些都促使青少年更深入地了解自己，努力认识并克服自身不足之处。在这之中，他们也能够清楚地认识到队友的优缺点，体会到运动的艰辛和所需付出的勇气及毅力。学会尊重、学会用一颗敬畏的心来看待世界，不断的完善自我，使心性逐步变得越来越稳定、成熟。同时，长期的训练与比赛培养了少儿运动员的独立自主能力，沟通协调能力。这20运动员与所在小学同学相比，生活自理能力、独立思考能力明显高出一截。

3、游泳对青少年情感产生的正面影响

青少年的情感状态往往是热烈而激进的，这也使他们在面对一些事情时显得鲁莽、缺乏冷静，不能理性的去处理。

游泳过程中，人在水里必需保持平稳的心态，否则呼吸不畅，游泳计划就很难顺利进行。因为每一种泳姿的动作都需要在波澜不惊中完成的，过于激烈的情绪起伏也会影响到呼吸，难以游完全程。所以，在水中他们必需控制自己的感情，这一过程迫使青少年保持心境平和，养成良好的习惯。与此同时，游泳作为一项竞技运动也能激发出他们的进取心，使之也对生活中的事物保持积极的心态。

 此外，教练员通过适时地激励，借以增强他们的自信心。良好的自信心是做好任何事情的心理基础。在训练中多鼓励、多表扬，不断想办法去肯定他们。比如肯定运动员的一次测验成绩，表扬运动员一次较为完整的训练课，夸赞他们比较标准的一个动作等等，让他们明白成功随时存在，帮助他们树立自信心，对情感的发展产生正面影响。

4、游泳促使青少年的意志变得更加坚定

游泳本身作为一项竞技体育运动就需要人去不断克服自身瓶颈，达到更高的境界，这种属性无论是对专业运动员还是业余爱好者都不会发生改变。青少年在参与游泳运动的过程中自然也会遭遇到各种各样的困难，如对水的恐惧、体能方面的问题、初学阶段呼吸困难、水中动作僵硬、理解缓慢等等，能够坚持锻炼并克服这些不利因素，青少年的自信心和意志都会得到提高。

5、游泳促进青少年语言表达能力提高

由于在游泳训练中，青少年必需思考教练员所说的每一句话，尝试通过实践去理解，对不懂的地方与教练进行沟通，这一环节促进了他们语言表达方面的提升。

四、游泳训练中促进青少年心理健康发展的途径

1.树立正确的目标

在游泳训练中，一些运动员心理年龄小，对自己游泳的目标不明确，认为只是认为来玩玩，因此，训练动机会很不明确。少年运动员假如从小在教练员的正确诱导下，形成良好的动机和远大的奋斗目标，就会产生内部的巨大动力，就能自觉克服训练中遇到的种种困难，就会高标准、严要求、扎扎实实地提高自己身体、技术、战术和心理水平，一步步实现即定目标。我们应在训练中结合训练内容，帮助他们逐步确立积极动机，保持与发展正常心理状态，进而鼓励运动员投入训练与比赛的热情。

对于游泳运动中学员经常出现的困难，这就需要教练员的精心辅导，避免学生因呛水而增加恐惧感，尽快使学生建立水感，练习过程中注意培养他们吃苦耐劳的意志品质。另外，要激发学生学习游泳的兴趣。在游泳教学中，兴趣的作用是很大的，少儿在兴趣这个“催化剂”的作用下会自觉地克服学习过程中的困难，主动完成训练任务。而培养少儿的游泳兴趣，必须要加强对学生学习目的的引导，激发他们的好奇心，教学内容的难易程度要适合学生的接受水平，以此提高游泳的教学质量。

2.培养自信心

作为教练员在平时训练中要注意对于可能使一个队员产生自卑感，而使另一个运动员产生优越感的事情，应避免加以评论，而应注意在了解每个队员个性的基础上，分别给予具体指导。按能力的差异，具体给予帮助，使之既有自我观念，又有对外部条件，特别是紧张比赛和训练条件的适应能力，久而久之，使挫折耐受力加强，心理健康水平提高。

3.建立融洽的人际关系

建立和谐融洽的人际关系，可以增进相互了解，情感交流，相互关心，互相帮助，扩展自己的生活经验，有益于队员彼此的心理健康。要想学会建立融洽的人际关系，就必须教育每一个参加训练的学生，在日常训练中要关心他人的需要，尽可能帮助别人满足其合理的需要，做事光明磊落，严以律己，以礼待人；要学会尊重别人，认真倾听他人意识，不在他人面前炫耀自己，对人有礼貌。对其他队员取得的成绩和荣誉诚心实意的赞扬，对其挫折失败与缺点要给予实际帮助或善意批评。

4.学会调节与控制情绪

教育队员学会控制自己的情绪，用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏，这是心理健康的重要标志。教练员在训练中要教育运动员对正常的情绪可进行适当合理的宣泄，对不良情绪要控制，以其他有意义的活动来转移注意力，使情绪缓解，在失败面前对自己宽慰，以减少内心的失望，或以幽默的方式来超然洒脱的对待窘困的场面。

5.学会适当的休息和放松

心理自我调节训练是帮助运动员进行心理与身体放松的好方法。缓和训练的紧张刺激，摆脱心理压力，应使运动员学会适当休息与放松，学会按摩、气功、瑜珈等，对运动员强调心理松驰训练是非常有益于心理健康的。在训练结束后，教练要非常注重运动员的放松，不可随意让运动员采用不合理的放松方法，或者不放松活动。另外，也要注重训练的间歇，适应的时候可以以其他运动项目缓和一下紧张的身体。

综上所述，促进少年运动员心理健康发展，是游泳业余训练的一个重要组成部分，我们在培养队员竞技运动能力的同时，也要不断提高他们心理承受能力，使他们心理素质水平与运动技术同步发展。

五、结论

梁启超曾说“少年强，则国强。”青少年正处在身体和心理发展的重要时期，关心培养他们健康成长就是关系到国家的命运和前途。本文根据青少年心理发展的特点，结合游泳训练的实际，着重研究探讨了在游泳训练过程中怎样促进青少年运动员的心理健康发展。因此，游泳锻炼不仅能有效地促进智力的发展，调节情绪，培养良好的意志品质，同时还能增强体魄，促进健康，改变发育，完善心理等。青少年时期是人一生中生长发育最旺盛的时期，利用这一黄金时期开展游泳活动，对身心的发育是有很大的好处。因此，长期坚持游泳可以锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的精神，让青少年受益一生。