一、少儿游泳基础训练特点分析

（一）训练环境特点

与普通体育项目相比，游泳较为特殊，它是一项需要在水中开展的运动，相应的游泳基础训练也需要在水中进行。进行少儿游泳基础训练时，教练员需要帮助运动员熟悉水环境特点，克服可能出现的站不稳、呛水、呼吸困难等问题。适应水环境过程中，一些初学者往往会因为站不稳、呛水、呼吸困难而对游泳产生畏惧，甚至是萌生放弃游泳训练念头。故而，教练员要格外关注少儿游泳基础训练环境特点，在指导运动员学习基本动作的同时，了解水环境，掌握在水中维持平衡、站立行走的方法。

（二）姿势训练特点

游泳需要在水中进行，其运动环境特点决定了少儿游泳基础训练中的姿势训练与其他体育项目有所差别。少儿游泳基础训练中，教练员需要先指导运动员在陆地上进行游泳姿势锻炼，待掌握一定运动技能之后，再指导进行下水练习。也就是说，单纯的下水练习并不能帮助运动员掌握游泳能力，教练员需要注重“水陆结合”，逐步规范运动员动作，帮助他们掌握游泳技巧。比如，在指导运动员进行下水锻炼之前，教练员可以指导他们在陆地上模仿青蛙的动作，帮助他们掌握蛙泳姿势，或者指导他们练习平腹仰卧姿势，帮助他们为下水训练做好准备。

（三）锻炼对象特点

少儿游泳基础训练主要针对7至12岁少儿，处于这一年龄段的少儿对游泳项目的认知、兴趣往往受到性格、教练、情绪等多种因素的影响。相较于训练成果与目标的达成情况，他们更注重学习体验，良好学习体验往往更容易促使他们保持浓厚学习兴趣、主动克服学习困难。教练员要在少儿游泳基础训练中融入“儿童视角”，从少儿的角度去思考问题，理解他们的感受和需求，从而设计出充满趣味的训练课程。比如，结合处于这一年龄段的少儿的认知特点，教练员可以指导他们在游戏中学习游泳技巧；在他们进行姿势练习时及时给予鼓励和肯定，增强他们的自信心；用生动形象的语言解释复杂的动作要领，帮助他们理解训练内容。

二、少儿游泳基础训练的重要性

（一）促进少儿的身体健康

7至12岁少儿身体器官的各个部分功能正处于快速发展之中，结合其成长规律加强游泳基础训练，能够促进其身体器官功能发展，增强其身体免疫力。在游泳过程中，少儿身体会受到水的压力、浮力、阻力作用，他们完成游泳动作的过程也是对抗、利用这些力的过程，能够使身体内的各个器官得到充分锻炼。此外，游泳时少儿还需要适应水环境温度。他们经常参与游泳基础训练，能够提升体温调节能力，从而更好地适应外界气候变化。最后，游泳还有助于改善少儿的体态。由于长时间的坐姿学习和使用电子设备，且身体发育尚未成熟，少儿极为容易出现弯腰驼背等问题。游泳要求身体保持水平，头部和脊椎保持正直，长期的游泳基础训练能够纠正少儿不良姿势，帮助他们保持体态优美。

（二）防治疾病

少儿经常参加游泳基础训练，能够显著增强体质，更好地预防疾病。训练过程当中，他们需要持续接触水环境，受到冷水的刺激，能够逐步提升身体抵御严寒的能力。故而，经常参加游泳基础训练的少儿对气温变化适应能力更强，面对天气变化、四季交替更加不容易生病。而且，游泳过程中运动员需要借助水的浮力作用使身体平卧在水平面上，这样的姿势能够使脊柱充分舒展，对少儿脊柱发育具有重要促进作用，能够有效预防脊柱发育不良问题的产生。与此同时，游泳基础训练中形成的波浪会对于运动员身体产生特殊性质的按摩功效，促使他们舒展身体、放松精神，对他们缓解生活、学习压力，预防心理方面的疾病具有重要意义。

（三）磨练少儿的勇气和意志

游泳较为特殊，它是一项需要在水中开展的运动，很多少儿习惯于在陆地环境中行动，对水环境存在畏惧心理。少儿游泳基础训练中，教练员需要帮助运动员克服对水的恐惧之感，能够强化他们面对困难的勇气。并且，在运动员长期坚持少儿游泳基础训练的过程中，还需要克服怕苦、怕累、怕冷的心理，长期磨练之下能够锻炼运动员的意志。教练员可以利用少儿游泳基础训练的特点加强德育，帮助运动员在技术训练中磨砺自身性格，培养不畏艰险、吃苦耐劳、顽强、坚韧性格。

三、少儿游泳基础训练策略

（一）注重“水陆结合”，规范运动员技术动作

技术训练是少儿成长为一名优秀游泳运动员的基础，在进行少儿游泳基础训练时，教练员要尤其重视运动员技术动作规范性。通常来说，教练员可以将运动员技术动作训练划分为陆地上训练、水下训练两个环节，并将二者进行紧密结合。在陆地上训练环节，教练员需要指导运动员进行大量的模仿练习，促使其掌握游泳姿势、动作，并将其规范地呈现出来。比如，教练员指导运动员练习划水动作时，可以先在陆地上模仿游泳时的划水动作，指导运动员进行观察、模仿，并提醒他们“来，大家跟我一起做，手臂伸直，划水的动作要流畅！”通过陆上训练环节帮助运动员掌握相关技术动作之后，教练员需要指导他们进行水下练习，将陆上所模仿的动作转换为水中技术。在此过程中，教练员应注意观察运动员情况，对其进行一对一指导，帮助其纠正错误动作，顺利实现从“陆地”到水中的过渡，最终得到动力定型，保持游泳技术的正确与规范。比如，针对一些手臂、腿部发力方式不规范的运动员，教练员可以提醒他们“手臂的角度再大一些，腿部的发力要均匀”，并为其进行正确示范。

（二）灵活运用多媒体，丰富运动员直观感受

多媒体技术的出现改变了人们的“阅读”方式，为人们获取信息提供了更多便利。在少儿游泳基础训练时，教练员要重视多媒体技术的运用，借其优化运动员获取游泳知识的方式、练习游泳技术的体验。教练员通过这种方式，能够有效丰富运动员直观感受，更大程度上刺激运动员感官，激发运动员感知觉，帮助他们更快掌握技术要领。例如，在引导运动员学习自由泳的推水动作时，教练员可以截取奥运会视频片段，构建出直观化教学情境，促使运动员在观摩、模仿的过程中感知自由泳乐趣，掌握推水动作要领。教练员将奥运会相关的视频资源引入教学，可以显著增强运动员画面感，使他们主动模仿自由泳运动员推水动作。而且，视频具有慢放功能，能够让运动员清楚、连贯地观看专业运动员在自由泳中的水动作细节与轨迹。教练员要截取孙杨在奥运会参与自由泳比赛的视频制作成微课，对其推水动作进行直观化呈现，将运动员带到多媒体教学资源所构建的情境中，将他们的自由泳推水动作练习兴趣充分激发出来。随着运动员推水动作练习的不断推进，教练员还可以将其自由泳过程录制下来，并给予推水动作特写镜头，让运动员将自己的推水动作过程与运动员的推水动作过程进行对比，帮助他们抓好技术细节。

（三）强化有氧耐力训练，夯实专项能力训练基础

对于7至12岁少儿而言，力量性的专项练习并不适用，处于这一年龄段的少儿身体尚处于成长发育时期，骨骼、肌肉等组织还未完全成熟，过度的力量训练可能会对他们的身体造成潜在的损伤。教练员可以结合该年龄段少儿身体发展特点适当强化有氧耐力训练，将400、800、1500米等长距离的耐力性运动项目融入少儿游泳基础训练。由于项目距离较长，运动员可以在练习过程中一边改进技术动作，一边进行有氧耐力训练。首先，教练员可以通过这些项目有效锻炼运动员心肺功能，提高他们的有氧耐力水平。运动员在水中持续游动的过程中，心肺需要不断地为身体提供氧气和能量，其功能可以得到逐步增强。其次，教练员可以通过这些项目指导运动员提升技术规范性。由于这些项目距离较长，运动员在游泳过程中有足够的时间和空间来感受水的阻力和自身的动作节奏。例如，他们可以更加清晰地体会手臂划水的角度、力度和频率，以及腿部蹬水的协同配合，并在教练员指导下进行改进。教练员可以在其练习过程中密切观察他们的动作，及时给予指导和纠正，帮助他们夯实专项能力训练基础。

（四）适当进行速度训练，促进专项能力发展

在指导运动员进行少儿游泳基础训练时，教练员不仅要对其动作进行纠正，提升其动作规范性，而且要适当进行速度方面的训练。一方面，游泳的速度与运动员肌肉间爆发力有关，教练员可以通过融入一些肌肉间爆发力训练项目，提升少儿游泳速度，促使他们以更佳状态完成游泳动作。另一方面，游泳的速度还与运动员运动耐力相关，教练员可以通过培养运动员综合运动能力，促使他们在游泳过程中能够在连续时间内保持较快速度。结合以上两个方面的训练需求，教练员可以采用不同方式提升运动员游泳速度。首先，教练员要通过百米速跑、原地高抬腿、快跑、蹲跳等训练项目，增强运动员踝、膝、肩关节柔韧度，以及肌肉力量，使他们在游泳方面具有更强爆发力。其次，教练员应在水下训练中适当增加25m快速游、15m快速游等短距离的冲刺游泳训练项目，提升运动员一段时间内保持高速游动的能力。在快速游泳训练项目中，教练员只要指导运动员尽快完成游泳任务，即可达到游泳速度训练目的。故而，快速游练习可以适当放宽要求，给予运动员更多自主性，鼓励他们结合自身喜好选择自由泳、蛙泳，或者是其他的游泳方式。

（五）指向打腿技术，丰富基础训练内容

腿部动作是游泳过程中推动运动员身体不断前行的重要动力，其规范性对于游泳成绩具有至关重要的影响作用。打腿形成的推动力，对运动员短距离游泳速度影响的占比为4/10，对运动员长距离游泳速度影响的占比为2/10。同时，腿部动作还能够帮助运动员在水中维持身体平衡，运动员标准完成腿部动作是顺利完成一套完整动作的基础。故而，深度分析腿部动作过程，设计出科学、合理的腿部技术训练计划，对于少儿游泳技能与水平的提升十分关键。教练员可以通过强化打腿训练，提升运动员身体浮力，以及腿部动作对手臂划水动作的辅助作用、对身体的向前推动作用。首先，在少儿游泳基础训练中，教练员要引导运动员规范完成腿部动作，使其获得稳定的水中姿势与身体平衡能力，为掌握其他技术打下扎实基础，比如在示范教学的基础上，对运动员进行一对一指导，纠正他们动作中的错误。其次，在打腿训练中，教练员要重视协调、灵敏、柔韧、力量、速度等方面素质的提升。比如，教练员可以在打腿训练中融入侧向、仰卧、俯卧打腿练习，并在运动员掌握这些动作之后，要求他们配合手部动作进行打腿练习。最后，在采取多元化打腿训练方式的基础上，教练员还要保证打腿的难度与打腿练习的运动量占比。一般而言，打腿练习的运动量约占每天练习总量的1/3，这能够促使运动员在发展相对速度方面达到有效练习和巩固练习成果的目的。