中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。一般从800米到10000米中间的项目统称中长跑项目。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

其内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互相交替的肌肉活动，是中长跑的特点。因而加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能，主要以有氧代谢训练入手。有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。

对于青少年中长跑运动员来说，身体还处于发育阶段，身体机能和竞技状态都没有达到最巅峰时期，因此在对青少年运动员训练的时候，在训练的初级阶段，不可以通过庞大的运动量来达到训练目的，为了让运动员的身体有个接受阶段，不会因为运动量过大而对身体造成负面影响，可以采用逐步增加训练量的训练模式，也可以分阶段训练达到训练目的，其中训练的方式有：

1、主导有氧调节训练，主要采用中等速度持续跑20-100分钟这类训练，从热身跑到每天的日常训练跑都可以运用，而且每周的大部分综合训练都可以涵盖这类练习，可以提高跑动时心肌和骨骼肌的氧化能力，增强支撑关节和肌腱的力量。

2、无氧调节类训练，训练是以最大强度的80%-90%进行长时间的加速跑。提高快肌纤维的使用能力和每搏输出量。

3、有氧能力类训练，通过最大强度的90%-100%进行2-8分钟的重复跑训练，可以提高快肌纤维的持续运动能力。

4、无氧能力类训练，主要以最大强度的100%进行30-150秒的最快速度重复跑，提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。

无论哪种训练方法都不是唯一确定的，随着时代的进步和科学对于中长跑训练的研究，中长跑的训练方法也在不断改变更新中，因此在训练过程中，采用不同的训练方法来解决运动员的问题，在运动员不适应一种训练方法的时候，进行及时的调整，防止一种错误的方法不停运用在运动员身上的情况出现。

除了长时间的连续中长跑训练外，呼吸技巧在中长跑中起着非常重要的作用，掌握呼吸技巧对长跑训练有很大的帮助。中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用2-4步一呼一吸。呼吸时可以采用口鼻呼吸相互配合。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。