一、训练安排

（一）基础技能巩固（赛前3 - 4 周）

1.周一至周五下午4 - 6 点进行控球训练。包括原地单手运球每组 3 分钟，做 5 组；行进间体前变向运球，全场 5 组；背后运球、胯下运球交替进行，每组 2 分钟，共 4 组。通过大量重复练习，提升球员对球的掌控力，降低比赛中运球失误率。

2.周二、周四、周六上午9 - 11 点为投篮训练时段。定点投篮方面，罚球线投篮每组 10 次，进行 6 组；三分线内一步投篮每组 8 次，做 5 组。同时安排跳投练习，中距离跳投每组 6 次，4 组；三分线外跳投每组 5 次，3 组。训练过程中，注重投篮姿势的规范和稳定性，安排教练逐个纠正动作，提高投篮命中率。

3.周三、周五、周日下午3 - 5 点开展传球训练。双手胸前传球、单手肩上传球、击地传球相互结合，两人一组，相距 5 - 10 米，每种传球方式各 3 组，每组 20 次。设置传球准确性挑战，如在规定时间内将球传入特定区域，增强传球的精准度与隐蔽性，以便在比赛中更好地串联进攻。

（二）战术配合演练（赛前2 周）

1.周一至周五上午10 - 12 点进行进攻战术训练。重点练习挡拆战术，不同位置组合进行挡拆配合，每次练习 10 分钟，共 5 组，强调挡拆后的传球时机与切入选择；传切配合训练，通过三人一组的快速传切跑动，创造空位投篮或切入篮下的机会，全场进行 6 组，每组持续 2 分钟，提升进攻的流畅性与灵活性。

2.周一至周五下午4 - 6 点安排防守战术训练。区域联防战术，设置 2 - 3 联防和 3 - 2 联防的模拟场景，让球员熟悉各自的防守区域和协防职责，分组对抗练习，每组 10 分钟，共 4 组；人盯人防守训练，针对对手不同位置球员特点进行一对一防守练习，强调防守脚步移动、手臂干扰和位置的抢占，全场进行 5 组，每组 3 分钟，提高防守的针对性与压迫性。

3.周六、周日上午9 - 12 点进行战术综合演练。组织全场五对五模拟比赛，要求球员在比赛中按照既定战术进行进攻和防守，教练在旁观察并及时暂停纠正战术执行过程中出现的问题，每场模拟比赛后进行 15 分钟的总结分析，不断强化团队战术配合的默契度。

（三）体能与心理调适（赛前1 周）

 1.周一至周五下午3 - 5 点进行体能强化训练。安排 30 米冲刺跑每组 6 次，进行 4 组，提升球员的爆发力与启动速度；800 米长跑训练，每次跑 3 组，增强球员的耐力，确保在比赛中能够保持充沛的体力。同时，加入一些专项体能训练，如跳绳双摇每组 50 次，做 3 组，锻炼球员的协调性和节奏感。

2.每天训练结束后安排30 分钟的心理调适课程。通过放松冥想训练，让球员在安静的环境中深呼吸、放松肌肉，排除杂念，缓解训练压力；开展心理辅导讲座，为球员讲解比赛中可能遇到的心理问题及应对方法，如紧张情绪的克服、如何在逆境中保持信心等，增强球员的心理素质与抗压能力；组织团队建设活动，如篮球游戏竞赛、团队拓展训练等，增进球员之间的信任与团队凝聚力，营造良好的比赛氛围。

二、赛前准备

1.提前一周收集对手信息，包括比赛录像、近期战绩、主力球员特点等，组织教练团队和球员共同分析研究，制定相应的比赛策略。例如，针对对手得分能力强的球员，安排防守能力突出的队员进行重点盯防，并设计团队协防战术。

2.赛前三天检查比赛装备，确保篮球、球衣、球鞋等器材符合比赛要求且无损坏。同时，准备好急救药品和器材，如创可贴、绷带、冷敷袋、担架等，预防比赛中可能出现的受伤情况。

3.提前两天安排球员到比赛场地进行适应性训练，熟悉场地的灯光、地板、篮筐弹性等条件，调整投篮力度和脚步动作，提前适应比赛环境，减少因场地陌生而带来的不利影响。

4.比赛前一天召开赛前动员大会，回顾训练成果，强调比赛纪律和团队精神，激发球员的斗志和自信心，让球员以饱满的精神状态迎接比赛。