12月2日，宜昌市体校冬训动员大会会后，根据冬训动员大会会议精神，我们根据本周期备战省运会的要求，抓好省运会参赛队员的冬训训练质量，抓好运动员的成绩稳定性，特制定本年度游泳队冬训计划：

狠抓技术，提高技战术备战备训中的实际意义。

游泳技术最根本的问题是减小阻力和增大推进力，因此，合理的游泳技术就必须按照游泳比赛规则的要求，利用流体力学原理和生理解剖学的知识，提高游泳技术效率和游进速度。

1、流线型的身体姿势，躯干是形成游进阻力的最主要部位，不同的身体姿势其阻力值不同。游进时保持高而平的流线型身体姿势，可以最大程度地减小阻力。

2、协调而有节奏的动作，不同的泳式，其动作周期内部的速度都有自身的规律，在一定程度上也体现了运动员个人的技术风格。合理的动作节奏可减少体能的消耗，通过调节大脑兴奋程度还可使肌肉收缩与放松活动更加协调，并能获得较好的动作附加效果。

一、抓主项训练提高主项能力和成绩。

主项训练主要是以各种强度的速度训练为主。以自由泳为例，主项训练的量为总量的1/2左右，以3000米的总量算，间歇量为1500米左右。其中又可以分为（例）：速度训练2X8X100米，间歇15秒，休息2分钟。耐力训练5X300米，间歇30秒。在训练中插入爆发力训练，全力冲刺25/50米，休息45秒。

注意强度。速度训练的强度一般都是90%的强度，这个情况下心率肯定会在3区往上到4区，如果是耐力强度，那么心跳一般在2区或者3区偏下。

二、抓队员思想建设，提高政治站位和德育教育重要性。

提高自律、执著、专注和勇于挑战的精神，化被动训练为主动训练，在训练中感受乐趣，为更高目标不懈奋斗。从而使得训练的主动性的提高，加强队风建设和政治站位提高。转变队员思想从要我练，到我要练的转变。

最后，夯实基础高质量完成本次冬训是我们游泳队任务重中之重，提高完善的训练计划和科学的训练方法，根据运动员的特点，因材施教，科学训练，希望运动员们能够经过本次冬训，开春猛如虎！